Определите свой биологический
- Поставьте ноги вместе и медленно наклонитесь вперёд:
- коснулись пола ладонями – 4 балла;
- коснулись пола пальцами – 3 балла;
- не смогли коснуться пола – 0 баллов.
- Медленно наклонитесь вбок:
- дотянулись пальцами до голеней – 4 балла;
- дотянулись пальцами до коленей – 3 балла;
- не дотянулись до коленей – 0 баллов.
- Примите положение «плуг» :
- коснулись пола прямыми ногами – 4 балла;
- дотянулись слегка согнутыми ногами – 3 балла;
- не смогли дотянуться – 0 баллов.
Результат
- 12–8 баллов – ваш опорно-двигательный аппарат достаточно гибок, нужно поддерживать форму;
- 7–4 балла – гибкость и молодость на исходе;
- 3–0 – старость накрывает вас медным тазом.
Срочно начинайте разучивать Волшебные движения!!!
Проверьте состояние своего организма
| Зажимы позвонков | Патологические измененияи заболевания |
| Шейные 1-й (атлант) | Головные боли, нервозность, повышенное артериальное давление, мигрени, проблемы со сном |
| 2-й (аксис) | Заболевания глаз, аллергии, снижение слуха, обмороки |
| 3-й | Невралгии, невриты, угри |
| 4-й | Нарушение слуха, увеличенные аденоиды |
| 5-й | Боль в горле, тонзиллит, ларингит |
| 6-й | Боли в шее, плечах, затылке |
| 7-й | Гипотиреоз, нарушение подвижности в плечах и локтях |
| Грудные 1-й | Астма, кашель, боли в руках и ладонях |
| 2-й | Аритмии, боли за грудиной, ишемическая болезнь |
| 3-й | Бронхиты, астма, плевриты, пневмонии |
| 4-й | Камни в желчном пузыре, желтуха, нарушение усвоения жиров |
| 5-й | Расстройство работы печени, желтуха, нарушения свёртываемости крови |
| 6-й | Гастриты, язвы, нарушения пищеварения |
| 7-й | Диабет, язвы, расстройства пищеварения и стула |
| 8-й | Расстройства пищеварения, икота, нарушение дыхания |
| 9-й | Аллергические реакции, слабость иммунной системы |
| 10-й | Болезни почек, усталость, слабость |
| 11-й | Расстройства мочеиспускания, хронические заболевания почек |
| 12-й | Нарушения пищеварения, заболевания женских половых органов, бесплодие |
| Поясничные 1-й | Грыжи, запоры, колит, диарея |
| 2-й | Кишечные колики, боли в бёдрах и паховой области |
| 3-й | Расстройства мочевого пузыря, импотенция, боли в коленях |
| 4-й | Боли в голенях, стопах, ишиас, люмбаго, нарушения мочеиспускания |
| 5-й | Отёки, боли в лодыжках, плоскостопие |
| Крестец | Заболевания кишечника, урологическая патология, у женщин – гинекологические заболевания, у мужчин – простатит, аденома простаты. |
| Копчик | Заболевания матки и придатков, мочевого пузыря и прямой кишки, наружных половых органов (половых губ, мошонки). |
Если у вас есть вышеперечисленные изменения в организме, значит, ваше тело катастрофически нуждается в Волшебных движениях!
Пульсовый самоконтроль
Пульс – это своеобразная «азбука Морзе», с по- мощью которой организм докладывает о своём со- стоянии. Пульс обычно определяют на запястье или на шее. Итак, возьмите часы с секундной стрелкой и начинайте считать. Для этого обхватите правой кистью левое запястье. На внутренней стороне предплечья ближе к кисти в углублении со стороны большого пальца кончиками указательного и среднего пальцев нащупайте пульсирующую лучевую артерию. Или, не надавливая, положите указательный и большой пальцы на шею, справа и слева от гортани. Посчитайте удары за 10 секунд и умножьте на 6 – вы получите пульс за одну минуту. Или посчитайте удары за 15 секунд и умножьте на 4.
Возраст | Нормальная часто- та пульса, уд./мин | Максимальная частота пульса, уд./мин | Тренировочный уровень, уд./мин |
20 лет | 70 | 200 | 130–160 |
25 лет | 70 | 195 | 127–156 |
30 лет | 70 | 190 | 124–152 |
35 лет | 70 | 185 | 120–148 |
40 лет | 70 | 180 | 117–144 |
45 лет | 70 | 175 | 114–140 |
50 лет | 74 | 170 | 111–136 |
55 лет | 74 | 165 | 107–132 |
60 лет | 79 | 160 | 104–128 |
65 лет и старше | 79 | 150 | 98–120 |
Чтобы проверить, хорошо ли сердце работает и как оно справляется с физической нагрузкой, проведите мини-тесты.
- Сделайте 5-минутную разминку в быстром темпе, а затем сосчитайте пульс. Количество сердечных ударов не должно превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом. Чем больше превышение, тем выше степень риска, угрожающего сердцу и со- судам.
- Измерьте пульс в покое, а затем в течение трёх минут совершайте бег на месте. После этого четыре минуты отдохните и снова сосчитайте пульс:
- если пульс равен исходному – всё в порядке;
- если пульс превышает исходный на 10–15 уда-
ров – сердце страдает от недостатка физической активности, избыточного веса или общей астении;
- если пульс превышает исходный на 20 ударов и
более – нужно обратиться к врачу.
- Попрыгайте в течение 30 секунд на полупальцах 60 раз на высоту 5–8 см. Увеличение пульса на 75 % от исходного и более говорит о нарушениях в адаптационных возможностях сосудов.
- В течение 30 секунд выполняйте глубокие на- клоны вперёд, касаясь пола ладонями (или кончиками пальцев). Колени не сгибайте и каждый раз выпрямляйтесь полностью.
Женщины должны делать:
- до 40 лет – 15 наклонов за 15 секунд;
- от 40 до 50 лет – 12 наклонов;
- после 50 лет – 10 наклонов.
Мужчины:
- до 40 лет – 20 наклонов за 15 секунд;
- от 40 до 50 лет – 15 наклонов;
- старше 50 лет – 12 наклонов.
Через две минуты после этого измерьте пульс. Если результат менее 100 ударов – вы в отличной физической форме.
Если пульс чаще 100 ударов в минуту – сердце плохо справляется с нагрузкой и требуется консультация врача.
Восполнить дефицит движения для различных групп мышц, а также существенно повысить адаптивность, а значит и молодость, сердечно-сосудистой системы, вам помогут Волшебные движения.