Техника эмоционально-волевой релаксации
Эмоционально-волевая релаксация может осуществляться лёжа на спине, лёжа на животе, сидя на стуле, сидя на полу со скрещенными ногами, в так называемой «позе отдыха», а также в «половинной позе черепахи» и вообще в том положении, которое вам кажется наиболее удобным.
На первом этапе, конечно, овладевать этой техникой лучше в положении лёжа на спине в таком месте, где вас никто не побеспокоит в течение хотя бы 15–30 минут.
Лёжа на горизонтальной поверхности, желательно на коврике, потянитесь, хорошо растягивая позвоночник. Вытяните ноги и дайте стопам свободно развернуться в стороны. Найдите удобное положение для головы. Возможно, её нужно будет слегка повернуть в сторону. Руки, не прижимая, свободно положите вдоль туловища, ладонями к телу.
Закройте глаза и ощутите свою левую руку. Левая рука связана с правым полушарием головного мозга, которое отвечает за объёмное и образное восприятие, абстрактное мышление и творческие способности. Информация о руках занимает достаточно большой объём в коре головного мозга, поэтому и начинать расслабляться нужно именно с рук. Расслабление левой руки высвобождает образное воображение, что ускоряет процессы самовосстановления.
Направляя внимание на левую руку, немного подвигайте ею, понапрягайте, порасслабляйте, а затем ощутите границу между рукой и окружающим пространством…
Удаётся ли вам ощутить эту границу, насколько чётко?
Далее – задача «размыть границы», «растворить их» и «слить» руку с окружающим пространством… Сначала, может быть, нужно это представить, вообразить, а затем – ощутить…
В дальнейшем через подобное состояние «слияния» вы быстро научитесь ощущать, как рука становится почти невесомой, тёплой, расслабленной и т. п.
Затем добивайтесь тех же ощущений в правой руке, в правой ноге, в левой ноге, в туловище, в области затылка и всей головы, особенно в мышцах лица и языка.
Настройка во время эмоционально-волевой релаксации
Настройку, как и любую релаксацию, лучше проводить в удобном месте, где можно прилечь и вас не будут беспокоить в течение 15–20 минут.
Дышите спокойно и размеренно. Внешние шумы и звуки постепенно исчезнут из вашего внимания. Чувство покоя станет доминирующим. Вызывайте в своём воображении умиротворяющие и расслабляющие картины. Создавайте себе картины счастливых воспоминаний. Можете их брать из своей жизни или из фильмов и телевизионных передач, а также из книг, журналов и т. п. Когда решитесь на это, из глубины вашей памяти начнут всплывать приятные эпизоды и картины.
В этом состоянии вы можете представить и увидеть, как тают облака, как открывается бескрайнее голубое небо, как блестит на солнце бирюзовая даль океана… Да всё что угодно.
Если же вы не можете решить, что именно хотите увидеть, то предоставьте свободу своему подсознанию. В этом случае, что бы оно вам ни показало, вы почувствуете радость и удовлетворение от созерцания возникшей картины.
Вы можете использовать такие настройки, и когда чувствуете усталость на работе. Уединитесь на несколько минут, отключитесь от проблем и позвольте своему воображению унести вас в приятную восстанавливающую атмосферу.
Важно в процессе каждой подобной настройки запоминать самые приятные и комфортные состояния. После соответствующей тренировки вы сможете легко воспроизводить их в активной жизни.
Может случиться так, что в воображении вы захотите активно действовать. Например, отправиться к морю в солнечный летний день и окунуться в бирюзовую живительную влагу. Пожалуйста, наслаждайтесь этим состоянием! А может быть, вам захочется пройтись по лесной тропинке и ощутить дуновение ласкового ветерка на своём лице? Вы можете услышать шелест листвы, пение птиц, журчание ручейка, даже почувствовать ароматы леса. В своих внутренних путешествиях вы можете попасть под тёплый летний дождь, энергия которого проникнет в ваше тело и, разливаясь по нему, заполнит каждую клеточку.
Во время подобных настроек вы попадаете в свой внутренний мир, в пространство своего воображения, которому нет границ. В нём возможно всё, но только хорошее. Гармонизирующая вас сила не пропустит ничего негативного. Поэтому после настройки ваше состояние будет активным, сознание ясным, тело бодрым, а настро ение радостным. Вы почувствуете желание действовать.
Сеанс позитивной настройки можно продолжать до тех пор, пока вам не захочется прервать его. Он может быть очень коротким, но может продолжаться и 30–40 минут.
После подобной настройки не вставайте резко и не принимайтесь за дела слишком активно, потому что во время расслабления артериальное давление несколько снижается и резкое изменение положения тела может привести к головокружению. Посидите несколько секунд, давая организму привыкнуть к новому состоянию.